Dukan Atak Aşamasına Uygun Tavuk Köfte Tarifi

Dukan Diyetinin en güzel özelliklerinden bir tanesi de, sizi fazla kilolarınızdan hemen kurtarır ve sonrasında da ideal kilonuzu korumaya alır. Sizin yapmanız gereken, bu diyet programının aşamalarını doğru bir şekilde uygulamak, egzersizi ve bol su tüketimini de hayatınızın bir parçası haline getirmektir. Egzersiz dediğimiz zaman, spor yapmayı sevmeyen bir kişi iseniz, gözünüz korkmasın. Düzenli olarak, her gün yapacağınız yarım saatlik ama tempolu yürüyüşler de egzersizdir. Bu programda da geçerlidir. Ağır sporlar yapmanız gerekmiyor. Atak aşaması ortalama 5 gün kadar sürmektedir. Bu aşamada tüketebileceğiniz besinlerin başında et, tavuk, sakatat, süt ve süt ürünleri, deniz mahsulleri, balık gelmektedir. Bu aşamada protein ile başlıyorsunuz ama diğer aşamalara geçtikçe hem besin ilaveleri oluyor hem de daha serbest oluyorsunuz.

Atak aşaması ile başladığımız diyet programında tavuk yiyebiliyorsunuz.

Dukan Diyetine göre hazırladığımız kolay tavuk köftemiz için gerekli malzemelerimiz;

*350 veya 400 gram tavuk kıyması

*Maydanoz, Tuz ve karabiber

*Çok küçük boy soğan

*İçine atmak istediğiniz baharatı ilave edebilirsiniz.

*Yulaf kepeği (Yulaf kepeğini, hangi aşamada iseniz ona göre kullanacaksınız. Atak aşamasına göre 1,5 yemek kaşığı ilave etmeniz gerekiyor)

Tüm malzemelerimiz de hazır olduğuna göre, tavuk köftemizi yoğurup hemen pişirebiliriz. Yaklaşık 15 veya 20 dakika sonra servise hazır hale geliyor.

Herkese afiyet olsun.

Dukan Atak Aşamasında Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Dukan diyeti 4 aşamadan meydana gelir. Bu aşamaların ilki ve temeli Atak aşamasıdır. Protein ağırlıklı olan bu diyet programının en güzel yanı, hem hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, hem de verdiğiniz kilolarınızı geri almadan sağlıklı bir şekilde hayatınıza devam edebilirsiniz. Dr.Pierre Dukan hem bir diyetisyendir, hem de bir beslenme uzmanıdır. Yaklaşık 1970 yıllarından itibaren, obezite ile ilgili hem yoğun araştırmalar yapmış, hem de klinik çalışmalarda bulunmuştur. Neticesinde, bu diyet programını ortaya çıkarmış ve hazırlamıştır. Obezite ciddi bir rahatsızlıktır. Kalp krizi ve şeker hastalığı gibi pek çok hastalığa da davetiye çıkartan obezite, batılı ülkelerde özellikle, çok fazla görülmektedir.

Atak aşaması, protein içeren gıdalardan oluşmaktadır. Et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri ve sakatatlar bu grupta tüketebileceğiniz besin grupları arasındadır. Bu aşamada dikkat etmeniz gereken en önemli husus, etlerin yağsız olması gerektiğidir. Hayvansal yağları kesinlikle tüketmemelisiniz ve kuzu etinden de bu programda uzak durmalısınız.

Bol su içmelisiniz. Günlük su tüketiminiz 1,5 litre olmalıdır. Ayrıca, kabızlık problemi yaşarsanız da en iyi çözümü yulaf kepeği tüketmenizdir. Yulaf kepeğini 1,5 yemek kaşığı olarak, 1 kase yoğurdun içinde tüketebilirsiniz.

Atak evresinde; tüketebileceğiniz etlerin başında dana eti ve sığır eti gelmektedir. Balıkların içinde de, yağsız veya yağlı olması hiç fark etmez tüm balıkları rahatlıkla yiyebilirsiniz.

Bu aşama başlangıç aşamasıdır ama kilolarınızı vermeye başladığınızdan çok önemlidir.

 

Dukan Diyeti Seyir Evresinde Neler Yapmak Gerekir?

Dukan Diyeti, 4 aşamadan(evreden ) oluşan bir zayıflama programıdır. Bu program, ünlü Fransız beslenme uzmanı ve diyetisyen Dr.Pierre Dukan tarafından geliştirilmiştir. Dr.Pierre Dukan çok uzun seneler, obezite ile ilgili çalışmalar yapmış hatta bu çalışmalarını da klinik çalışmalar ile desteklemiştir. Özellikle batılı ülkelerde, obezite çok ciddi bir sorundur. Obezite pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Bunların başında şeker hastalığı, kalp krizleri ve dolaşım bozuklukları gelmektedir.

Dukan Diyetinin aşamaları; Atak aşaması, Seyir Aşaması, Güçlendirme Aşaması ve Koruma Aşamalarıdır. Her aşamanın kendine özgü özellikleri bulunmakla beraber, bu aşamaların ortak özelliği; fazla kiloların hızlı bir şekilde verilmesini sağlamak ve sonrasında da olmanız gereken ağırlığı korumaya alıp, diğer kiloları da geri almamanızı sağlamaktır. Ancak unutmamakta fayda var ki; bu programa başlamadan önce mutlaka Dukan Testini yapmalısınız. Bu test ile fazla kilolarınız belirlenir ve olmanız gereken ideal kilonuz ortaya çıkartılır. Bazı bilgilerinizi girerek, bu sonuçlara ulaşabilirsiniz. Sizden istenen ve bu analizi ortaya çıkartan maddeler; boyunuz, kilonuz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi temel bilgilerinizdir. Bu testin bir diğer önemli özelliği de ;her aşamanın ne kadar süreceğinin de belirlenmesidir.

Dukan Diyeti Seyir Aşaması, bu diyet programının 2.aşamasıdır. Bu aşamada yenmesi gereken besinler daha doğrusu, ilk aşamaya eklenen besinler olarak sebzeler gelmektedir. Sebzeleri tüketirken dikkat etmeniz gereken tek şey; nişastalı sebze olmamasıdır. Bu sebzeler, yenmesi yasak besin grupları listenizde yer almaktadır. Nişastalı sebze dediğimizde ilk aklımıza gelenler; patates, nohut, enginar, bakla, pirinç, bezelye ve börülcedir. Bu nişastalı sebze grubundan uzak duruyorsunuz.

Seyir aşamasında protein ve sebzeyi birlikte tüketebilirsiniz.

 

Dukan Diyeti Atak Aşaması Nasıl Uygulanır?

Dukan diyet programı, sizi fazla kilolarınızdan kurtarıp, olmanız gereken ideal kilonuza kavuşturur. En güzel ve cezbeden tarafı da daha sonrasıdır. Pek çok diyet yapan kişi ile görüştüğünüzde, hızlı bir şekilde kilo verdiklerini ancak daha sonra bu kiloları tekrar geri aldıklarını söylerler. Bazı kişiler de, kısa sürede kilo verdiklerini ancak bir süre sonra bu hızın yavaşladığını hatta hiç kilo veremediklerini söylemektedirler. Bu diyet programında bunların hiçbirini yaşamazsınız. Tam aksine, aşamalı olarak kilolarınızı verirsiniz ve mevcut kilonuzu da korumaya başlarsınız.

Atak aşamasında, tamamen protein içeren besinler ile bu diyet programına başlıyorsunuz. Protein içeren besinlerin başında et, balık, yumurta gibi besinler gelmektedir. Et yiyeceğiniz zaman, yağsız et seçimi yapmalısınız. Hayvansal yağları asla yememelisiniz. Öğününüzde eğer et yiyecekseniz dana eti yiyebilirsiniz. Ancak kuzu etini tercih etmemelisiniz. Köfte istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Deniz mahsullerini de bu aşamada rahatlıkla tüketmeniz mümkündür.

Atak aşamasında yiyebileceğiniz besinlerden bir diğeri de sakatatlardır. Sabah kahvaltısında yumurtayı rahatlıkla yiyebilirsiniz. Süt ve süt ürünlerinin de serbest olduğu bu aşamada; süt tüketiminiz günlük bardak ile sınırlıdır ve yoğurt, peynir yerken de yine yağsız olanlarını tercih etmeniz gerekmektedir. Ayrıca bu aşamanın bir diğer önemli özelliği yulaf kepeği yemeniz gerektiğidir. Her aşamada tüketilmesi gereken yulaf kepeği, kabızlık sorununuzu çözer ve atak aşamasında 1,5 yemek kaşığı yeterli gelmektedir. Yoğurdun içine de koyup yiyebilirsiniz.

 

Dukan Diyeti ile Fazla Kilolarınızdan Nasıl Kurtulursunuz?

Fazla kilolar, her zaman insanların sağlıkları için ciddi riskler teşkil eder. Kalp krizleri, şeker hastalıkları, dolaşım bozuklukları ve daha da ileri gidildiğinde obezite ve neden olduğu diğer hastalıklar. Önlemlerimizi en başından almalı ve ona göre beslenmeliyiz. Varsa, fazla kilolarımızdan ivedilikle kurtulmalı ve sağlıklı yaşam için gerekli mücadeleyi vermeliyiz. Kilo fazlaları sadece görsellik açısından rahatsızlıklar vermez, sağlığımız açısından da bizi ciddi anlamda zorlar. Dukan diyetinin ilk çıkış amacı da obeziteye karşı verilen savaştır. Yıllarca klinik araştırmalar yapmış olan, ünlü Fransız beslenme uzmanı ve aynı zamanda diyetisyen Dr.Pierre Dukan tarafından hazırlanan bu program, protein ağırlıklı besinlerden oluşur. Toplam 4 aşamadır ve her aşamanın beslenme programı ve süreleri vardır. Hangi aşamanın ne kadar süreceği bile, sizin vermeniz gereken fazla kilolarınıza göre hesaplanır.

Son derece profesyonel olan bu diyet programı, sizin hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Ama daha da önemlisi bir sonraki adımdır. İdeal kilo dediğimiz olmanız gereken ve sağlıklı olan kilonuzu, korumaya alır. Böylelikle, kilonuzu bir ömür boyu korumaya devam edersiniz.

Bu programda yapmanız gereken birkaç önemli şey vardır. En önemlisi; programı oluşturan 4 aşamaya göre hareket etmelisiniz. Çünkü her aşamanın kendine özgü birtakım özellikleri vardır. Yemeniz gereken besinler bellidir. Ancak en güzel yanı kalori hesabı yapmanıza ve adet bazında yemenize gerek yoktur. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz. İşte en güzel tarafı da budur. Diğer önemli konu da çok su içmeniz gerektiğidir. Aslında bu bir zorlama değildir. Çünkü sağlıklı yaşam için, kilo vermek amacının dışında da bedenimiz için suya ihtiyacımız vardır. Tüm bu belirtilen detayları benimseyip, hareket ettiğinizde ideal kilonuza kavuşacaksınız.

 

Dukan Testi ve Yapılış Amacı Nedir?

Dukan Diyeti, protein ağırlıklı ve temel 4 aşamadan oluşan bir diyet programıdır. Bu diyet programı ile hem fazla kilolarınızdan kurtulursunuz, hem de sonrasında kilo almadan, ideal kilonuzu koruyarak yaşantınıza devam edebilirsiniz. Tabii ki sizin emekleriniz ve göstereceğiniz sabır ile.

Dukan diyetinin aşamaları çok önemlidir. Çünkü her aşamada dikkat etmeniz gereken ve beslenmenizi de disipline edecek besin grupları bulunmaktadır. Örnek verecek olursak 1 aşama dediğimiz Atak aşamasında; tamamen protein ağırlıklı besinler ile beslenmektesiniz. Listenizde yer alan besinler, protein içeriklidir. Et, balık, deniz mahsulleri, sakatat ve yumurta gibi. Kısacası, programa sadık kalmanız önemlidir.2.Aşama Seyir Aşaması, 3.Aşama Güçlendirme Aşaması ve son aşamada Koruma Aşamasıdır. Her aşamanın özellikleri ve yapılması gereken süreleri vardır.

Bu aşamaların hepsinin asıl hedefine bakacak olursak; kilolarınızı vermenizi ve sonrasında da hep fit kalmanızı ve sağlıklı yaşamanızı sağlamaktır. Çünkü, hızla kilo veren kişiler ile konuştuğumuzda, en büyük sorunlarının; hızla verdikleri bu kiloları tekrar hızla geri aldıkları olduğunu söylerler. Bunun sebebi de ilk başta kilo vermeye odaklanıp daha sonra diyeti bırakmaları sonucunda da, eskisi gibi yemeye devam etmeleri olduğunu görmekteyiz. Ancak bir ömür boyu da diyet listesi ile yaşamak çok zordur. Dukan diyet programının farkı da bu noktada ortaya çıkıyor. Elinizde neyi ne kadar yemeniz gerektiğini söyleyen bir liste ya da program yok. Her şeyi yiyebilirsiniz, ekstralar da dahil. Sadece nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmeniz yeterli.

Dukan diyet programına başlamadan önce yapmanız gereken şey Dukan Testidir. Bu test ile olmanız gereken ideal kilonuz belirlenir ve en önemlisi de programın 4 aşamasını hangi süreler ile uygulamanız gerektiği ortaya çıkar.

Dukan Diyetinin Koruma Aşaması Nedir?

Dukan diyeti, sizin zorlanmadan kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak bir programdan oluşur. Fazla kilolarınızı verdikten sonra da, formda kalacak ve bu diyet programını bir yaşam tarzı haline getireceksiniz. Uygulaması çok kolay olan bu program genel hatları ile toplam 4 aşamadan oluşmaktadır. Koruma Aşaması da bu dört aşamadan en sonuncusudur. Artık bu son aşamaya geldiğinize göre, kilolarınızı verdiniz. Ama şimdi daha fazla dikkat etmeniz gerekmektedir. Uygulanan diyet programlarının çoğunda, kişilerin zayıfladıktan hemen kısa bir süre sonra, kilolarını geri aldıklarını söyleyerek şikayet ettiklerini çok duymaktayız. Önemli olan kilo verdikten sonra da formunuzu korumanızdır.

Koruma aşamasında artık dikkat etmeniz gereken birkaç nokta kalmıştır. Bunlardan en önemlisi; haftada bir gün mutlaka protein günü olmalıdır. Aynı atak aşamasında olduğu gibi beslenmelisiniz. Yulaf kepeği de yine her aşamada olduğu gibi büyük önem taşıyor. Ancak bu aşamada olduğunuza göre; her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz yeterli. Bu ölçü, olmazsa olmaz durumundadır.

Protein, meyve ve sebze, süt ve süt ürünleri, tahıllı besinler ve nişastalı besinler rahatlıkla tüketilebilir. Hatırlarsanız bu besinler, bir önceki aşamanın da tüketilebilecek besin listelerinde yer almaktaydılar. Yine haftada 2 günü kendinizi ödüllendirmeniz mümkündür. Sadece dikkat etmeniz gerekenleri hatırlar ve uygularsanız, hiçbir sıkıntı yaşamaz ve tekrar kilo da almazsınız.

Egzersiz ile desteklenen diyet programı, başarıya ulaşmakta size yardımcı olur.

 

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan Diyeti, protein ağırlıklı bir diyet programı olup, Dr.Pierre Dukan tarafından hazırlanmıştır. Dr.Pierre Dukan çok uzun seneler araştırmalar yapmış ve obeziteye karşı savaş açmıştır. Obezite, özellikle Batılı ülkeler için ciddi sorun teşkil etmektedir.

Obezite, günümüzde pek çok hastalığın temelini oluşturmaktadır. Dolayısıyla, Dr.Pierre Dukan da bu konuyla ilgili olarak verdiği mücadele sonucunda, milyonların kalbini fethetmiş ve bu diyet programını oluşturmuştur.

Dukan Diyetinin uygulanması çok kolaydır. Fazla kilolarınızı rahatlıkla verirsiniz, formunuza ve asıl olmanız gereken kiloya ulaştıktan sonra da bu durumu korumanızı sağlar. İnsanlar kilo verdikten kısa bir süre sonra, tekrar hızlıca kilo almaya başlarlar. Bu diyet programının en güzel yanı da koruma programından da oluşmasıdır. Her gün yapılan egzersizlerde formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Bu diyet programı toplam 4 aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamaların ilki; Atak Aşamasıdır. En fazla yüklemenin yapıldığı ve temeli oluşturan aşama özelliği bulunmaktadır. İkinci aşama: Seyir aşamasıdır. Bu aşamada diyet listemize sebzeler eklenir ve hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için, aşamada belirtilen ve listelenen besin gruplarının dışına çıkmadan hareket etmeniz gerekmektedir. Üçüncü aşama: Güçlendirme aşaması olup; bu aşamaya geldiğiniz zaman, fazla kilolarınızdan kurtulmuş oluyorsunuz. Bu aşamanın amacı; kazandığınız zaferin sonucundaki, mevcut kilonuzu sabitlemek amacını taşımaktadır. Dördüncü yani son aşama ise; Koruma Aşamasıdır. Bu aşamada adından da anlaşılacağı üzere, formunuzu koruma amacını taşımaktadır. Bu amaçla hazırlanmıştır.

Kilo vermek artık çok kolay; Dukan Diyeti sayesinde rahatlıkla fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

 

Zebra RW 220

Zebra RW 220 mobil barkod yazıcı teslimat fişi, fatura, makbuz, bilet gibi dökümanların çıktısının alınabilmesi için üretilmiş olan yüksek performansa sahip bir modeldir. Dış mekanın zorlu şartları altında sahip olduğu performansını koruyabilmesi için dayanıklı malzemeden üretilmiş, yüksekten düşmeye karşı defalarca teste tabii tutulmuştur. Su geçirmez kapak özelliği ile yağmurlu havalarda dahi kullanılabilmektedir. Tek tuşa basarak gerçekleşebilen medya değişim işlemi sayesinde kullanıcısının daha hızlı işlem yapabilmesini sağlamaktadır. Maksimum 56 mm baskı genişliği olan Zebra RW220 kağıt üzerine 203 dpi çözünürlükte baskı yapabilmektedir. Baskı hızı en fazla 76.2 mm/sn ye çıkabilmektedir. Veri saklama kapasitesi olarak taşıdığı 8 MB flash ve 16 MB RAM ile muadili olan diğer modellerden daha yüksek kapasitesiyle ön plana çıkmaktadır.

Teknik Özellikleri

Zebra nın genellikle ofislerde kullanılmak üzere üretilmiş olan ürünü ribonsuz yazdırım özelliği ile çalışmaktadır. Ribon ekleme imkanı bulunmayan bu ürünün sahip olduğu 203 dpi lik çözünürlük kapasitesi sınıfının ürünleri arasında orta kalitede baskılar üretebilmektedir. En fazla yazdırma uzunluğu en az 36 “(914 mm) olup gerçek uzunluğu toplam hafıza kullanımına bağlıdır. Bağlantı özellikleri arasında RS-232, RJ-45 10 pin veya USB 2.0 bağlantı seçenekleri yer almaktadır. Uyumlu olarak çalışabildiği kodlar ise Code 39, Code 93 UCC/EAN-128 Kod 128 UPC-E UPC-A EAN-8 EAN-13 EAN-14 UPC ve EAN 2 veya 5 haneli uzantıları Plessey FIM Postnet 2-of-5 Interleaved MSI Codabar kodları olup 2D barkod kodları ise PDF417 Data Matrix MaxiCode RSS / GS1 DataBar aile (12 barkod) QR Code Aztec kodları dır. Kullanıcının isteğine bağlı olarak Bluetooth, Wif 802.11g, Wifi 802.11b seçenekleri ilave edilebilmektedir. Boyutları yer kaplamamakla birlikte 76.2 mm, 173 mm ve 74 mm ebatlarındadır. Ağırlığı 0.658 kg dır.

Zebra RW 220 yer kaplamayan özelliği ile her yerde rahatlıkla kullanılabilmektedir. Bu mobil yazıcının Zebra tarafından bir yıllık garantisi bulunmaktadır. Zor şartlar altında dahi başarılı performans gösterebilmektedir.

 

Motorola Barkod Okuyucu Teknik Servisi

Günlük hayatımızda Motorola markasına oldukça aşinayız. Fakat Motorola’nın aynı zamanda barkod okuyucu üretimi de yaptığınız eminim ki birçok kişi bilmiyordur. Motorola’nın en çok tercih edilen okuyucusu modeli ise P370’dir.

Motorola P370 barkod okuyucu, saniyede 40 tarama yapabilen endüstriyel çözüm sunan bir okuyucudur. Az okuma yapması ürünün hataya yer bırakmayan bir şekilde detaylı ve dikkatli okuma yapmasından kaynaklanmaktadır. Cihaz, radyo frekansı ile haberleşmeyi sağlamaktadır. Yani RFID sistemleri için uygun bir okuyucu çözümüdür.

Kablosuz okuyucu tipi ailesine dahil olan P370 okuyucu, 17 tuşlu alfanümerik tuş takımı ile saha ortamında rahatlıkla kullanımını sağlamaktadır. Lineer tarama okuma teknolojisiyle çalışmakta olan barkod okuyucu geniş menzilli okuma ve haberleşme yetisine sahiptir. 48 santimetre uzaklıktaki kodları bile okuyabilen rfid okuyucu, okuma işlemi sonlandıktan sonra ses ve ışık yoluyla kullanıcıya geri bildirimde bulunmaktadır. Yani gürültülü ortamlarda bile kolaylıkla okuma denetimi sağlanabilmektedir.

Geniş sıcaklık aralığında (-20 /50) derece arasındaki sıcaklıklarda aynı şekilde çalışmaya devam eden Motorola P370 barkod okuyucu, her türlü çalışma ortamında sıcak soğuk demeden aynı şekilde çalışacağının garantisini veriyor. Yaklaşık 2 metre yükseklikten düşme şiddetine eşit olacak şekildeki darbelere karşı dayanıkı bir kasadan üretilmiş olan okuyucu 336 gram ağırlığındadır.

Gerektiği zaman Motorola Barkod okuyucu teknik servisine de ulaşıp ürün ile ilgili gerekli işlemleri kolaylıkla yapabilirsiniz. Motorola Barkod okuyucu teknik servisi ile iletişim kurmak için müşteri temsilciniz ile ya da distribütör firma ile görüşmeniz gerekmektedir.

1 2